こんにちは、杉澤です。
今週のNACジュニアは県中総体の歓声が大きく聞こえる競技場横の芝生広場で、
生徒26名と馬場先生・杉澤の計28名で練習を行いました。
さぁ、今日も暑さに負けず頑張りましょう！！
先週の練習では地面に力を伝えることをテーマに、スタート局面で地面を押すことを主に練習しました。
速く走る為にはしっかり地面を押すだけではいけません。押し出した足を素早く引き付けることも重要ですね☆
今回は足の引き付けをテーマに練習です。
ウォーミングアップ後、まずはツイストジャンプから練習。
腕を横にあげて、肩をできるだけ動かさないように骨盤をひねるようにジャンプします。
足を揃えてジャンプしないと骨盤が大きく動きにくいです。
しっかり意識して練習しましょう。
このツイストジャンプがこれからの練習の核になっていくよ～☆
次は歩く練習。
さて、みなさんは歩いて進む為にどのような動きをしているか意識したことがあるでしょうか？？
通常は、片方の足を身体の前に出し接地→重心(上体)が接地足を通過→後ろ足を離地させて前に出し接地→繰り返し。
このケースが多いのではないでしょうか？？
これでは足が地面についている時間(接地時間)が長くなってしまいます。
これが走りになっていくと足が流れるといわれる動作につながっていくと思います。
この練習では前足の接地と同時に後ろ足を離地されることを目的に動いてもらいました。
重心を前方へ崩し、重心の下に接地することが大切だと気付けました☆
次はこの歩き方に加え、接地の時に骨盤にひねりを加えてみましょう☆
タイミング良く骨盤を動かすことが出来ると、腿を引き付けようとしないでも足が前に出てくれます。骨盤をひねりすぎると身体の軸が崩れてしまうから注意しようね☆
今度は腿上げに動きを近づけて歩いてみましょう☆
みんな接地時に後ろ足が引き付けられるようになってきたね！！
これを意識してリレーだ！！
今回は直線リレー！4人7チームで予選→決勝A決勝Bで対決！！
最後はしっかり整理運動！！
来週の練習はお休みです☆次回の練習(8/15)もみんな揃って頑張ろうね！！！