8月突入、一発目のレッスンでした
今日は17名で行いました
まずは増え代わり鬼です
最初の鬼に目印のマーカーを渡し、タッチしたらその人に持っているマーカーの半分の枚数を渡します
1枚のときにタッチしたらマーカーを渡して鬼が代わります
その次に股関節のストレッチ&補強です
1つ目は体操座りから脚を広げた形で、足の位置を変えずに、横を向いて立ちます
このとき、2つ目は深い伸脚の連続技です
足の位置を動かさず、踵は付け、体は両脚の間に入るようにします
3つめ目は腕立ての姿勢から足を手の横(外側)に付いて、同時に脚を動かしてシザースさせます
お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎないように、真っ直ぐなまま行います
そして骨盤を動かすドリルをしていきました
トロッティングで骨盤を前後に動かしますが、体が横を向かないように気を付けます
そしてペンギン歩きで上下に動かして、ヒップロックをして走りました
骨盤を自由自在に動かせるようになると、様々な動きが素早くできるので、普段から意識していきましょう
最後にリレーです
今日は短いトラックでやってみました
その分、カーブがきつかったですが、よく走れましたね