第106回(12/12)NAC.Jr練習会☆

こんにちは、杉澤です。
今週のNACジュニアは生徒20名と馬場先生、杉澤のメンバーで練習を行いました☆

今回は『ソフトメディシンボールやアジリティディスクを使って、からだをうまくコントロールしよう！！』という長いテーマのもとメニューを考えました。

鬼ごっこなどでしっかりウォーニングアップ！

次はソフトメディシンボールを使って身体をダイナミックに動かします。

ボールを足に挟んでジャンプ→ボールを胸の前でキャッチ！！
頭の上までボールを持ち上げられるように思いっきりジャンプ+足を引き上げましょう！！

次はボールを足で挟んでパートナーまで飛ばしましょう！！

この運動は全身を大きく使うのでいいトレーニングになりますね！！

まだまだやりますよ！
次はボールを足で挟んで身体のうしろへ飛ばしてみましょう！

ジャンプして素早く膝を曲げてかかとをお尻に引き付けることでハムストリングスのトレーニングになり、素早い足の引き付けにも効果がありそうです！！
さあ、高くボールを飛ばせるようになってきたら、写真のような軌道でボールを飛ばしてみよう！！

※この時のボールの重さは3kg。自分に合った重さで行いましょう(小学生は1kgを使用)
さぁ、みんなできるかな？？
何度も反復練習をすることでみんなもコツをつかんできました！！
一回できるようになるとあとは簡単ですね笑

さぁ次はアジリティディスクを使います。

あ、みんなはこれやらないよ笑  先生たちのお茶目アピールです☆
みんなは投げて走ってバランスとるぞ～☆

馬場先生はその間、体幹補強！！

頑張って頑張って！！

…。もうすこし頑張りましょう笑

さぁ、みんなはまだまだ頑張ります！
チームを作ってリレー形式でも行いました。

これで終了っ！！と思いましたが、みんな走り足りなさそうにしてたので、
『変形ダッシュ下剋上』も行って締めました！！

みんな最後までよく頑張ったね！！

本日はマラソン大会にも出場したメンバーがいましたが、結果はどうでしたか？？
今度教えてね☆

来週はクリスマス直前練習会だね！！
皆の前にサンタさんは現れるのか？？
乞うご期待☆